Лечебная гимнастика при остеопорозе

1. Согнуть голеностопные суставы, вытянуть колени, напрячь ягодицы, прижать ладони к полу, вытянуть спину.
2. Слегка согнуть колени, согнуть голеностопные суставы, прижать пятки и запястья к полу, напрячь мышцы живота.
3. Поставить стопы на пол, вытянуть спину, прижать ладони плотно к полу, напрячь ягодицы и живот.

   

4. Поднять вертикально левую ногу, прижать правую руку к передней поверхности бедра, держа правую ногу прижатой к полу.
5. Прижать пятки к полу, слегка поднять и вытянуть руки, поднять голову, напрячь мышцы живота.
6. Напрячь ягодицы, прижать ладони и предплечья к полу, приподнять бедра, образовав дугу.

   

7. Притянуть колени к грудной клетке, плотно прижать и обхватить руками.
8. Сесть как можно прямее, вытянуть ноги, поддер­живать тело руками, напрячь ягодицы и живот.
9. Встать на четвереньки, поднять голову, выгнуть спину, затем согнуть спину, включая в движение голову.

   

10. Встать на четвереньки, поднять голову, выгнуть спину, затем согнуть спину, включая в движение голову.
11. Встать на четвереньки, напрячь мышцы живота, вытянуть левую руку вперед, левую ногу назад, отталкиваясь от пола как можно сильнее, затем поменять стороны.

• Что такое остеопороз. Факторы риска
• Профилактика остеопороза: питание и вредные привычки
• Профилактика остеопороза: суточная норма потребления кальция