Профилактика остеопороза: питание и вредные привычки

Профилактикой нужно заниматься не только здоровым людям и пациентам с остеопенией, чтобы избежать развития заболевания, но и больным остеопорозом, для предотвращения его прогрессирования.

• отказ от вредных привычек (злоупотребление алкоголем, кофе, курение);
• адекватная физическая активность (ходьба в течение 30 минут каждый день дополнительно к вашей обычной нагрузке);
• достаточное употребление кальция.

Для того чтобы предотвратить «вымывание» кальция из костей в организм должно ежедневно поступать достаточное количество кальция. Потребность в кальции различна в разные периоды жизни. Она повышается у подростков в период быстрого и активного роста и в пожилом возрасте в связи с ухудшением процессов всасывания и усвоения кальция.

Большая часть людей недополучает кальций с продуктами питания, что приводит к повышению риска развития остеопороза. Для восполнения дефицита кальция в организме используются кальций содержащие лекарственные препараты. В состав различных препаратов входят разные соли кальция. Содержание кальция как чистого химического элемента в разных солях разное.

Больше всего кальция (40%) содержится в карбонате кальция.

Кроме того, для лучшего усвоения кальция организмом необходим витамин Д, желательно чтобы он также входил в состав препарата.

 Таблица содержания кальция в продуктах

• Что такое остеопороз. Факторы риска
• Профилактика остеопороза: суточная норма потребления кальция
• Диагностика остеопороза