Золотое правило английской диеты: минимум калорий с утра, максимум - на ужин.
Завтрак (200 килокалорий):
1-й вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
2-й вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
3-й вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко.
4-й вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.
Обед (около 300 килокалорий):
1-й вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
2-й вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
3-й вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г' свежих фруктов.
4-й вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.
Ужин (около 500 килокалорий):
1-й вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
2-й вариант: полу молочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
3-й вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов
Диета эффективная, тем не менее.
Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
06.02.2023 - Что я сейчас делаю, Новая Тема, Новый 2023 Год.
06.02.2023 - Замечтательный огород воплощаем круглый год! 2022
06.02.2023 - Худеем?... Или?... (2023)
05.02.2023 - Технология приготовления в вакууме Су-вид (Sous-Vide)
05.02.2023 - Экспресс - кафе Василисы II
03.02.2023 - Наши покупки
03.02.2023 - Лирика
02.02.2023 - Погода за окном ( 2021) 2023 новая тема.
01.02.2023 - В чудесном городе Петровом - II
30.01.2023 - Полиция...