Закаливание: первые шаги

Повысить иммунитет, стать более устойчивой к простудам и даже ни разу не лежать зимой с температурой, больным горлом и насморком? Реальность ли это сегодня? Опыт многих людей говорит однозначно: да! Но придется постараться (хотя это того и стоит!): начните закаливания.

Закаливание – это вовсе не издевательство над организмом, а своего рода вакцинация: тренировка холодом (в небольших “дозах” и под контролем) делает настощяие чудеса, отлично укрепляя здоровье и повышая общий тонус. Давайте узнае подробнее, чем именно полезно закаливание и с чего начать, если и вы решили укрепить свой организм.

Польза закаливания

Итак, холод...

• ... омолаживает
  Наверняка, вы слышали про холодотерапию, которая сегодня широко используется в косметологических целях, а также для повышения иммунитета и тонуса. В клиниках такие процедуры проводятся в криокамерах и стоят, конечно, недешево. Почему бы не попробовать бесплатно?!
• ... укрепляет сосуды
  На практике это означает, что при регулярном закаливании вы значительно снизите частоту появления головных болей и прыжков давления.
• ... устраняет проблемы с обменом веществ
  Проведем логическую цепочку: улучшается обмен веществ – происходит очищение организма, а вместе с этим избавление от лишних килограммов. Безусловно, не стоит смотреть на закаливание как на способ похудения. Однако при регулярных закаливающих процедурах в комплексе со здоровым питанием и занятиями спортом вы скорее достигнете нужного результата и сохраните его.
• ... укрепляет иммунитет
  Вы станете намного легче переносить холодную погоду, а также колебания температур, а значит – будете реже болеть.
• ... повышает работоспособность
  Холод улучшит тонус организма, а значит сделает вас более активной.

Первые шаги

Следует взять на заметку два главных принципа науки закаливания – это регулярность и постепенность. Без соблюдения этих двух принципов хорошего результата не добиться. Если вы делаете перерыв на 7-10 дней, то придется начинать сначала. Если вы решили заниматься обтиранием или обливанием, то начинайте с кофмортной температуры, каждые 1-2 дня снижая ее на 0,5 градуса. Если вы склонны к частым простудам, то пусть переход будет более плавным – в этом случае снижайте 0,5 градуса каждые 3-4 дня. Также не забудьте, что если вы имеете серьезные заболевания, то перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

• Воздушные или солнечные ванны. Это самая легкая процедура. Летом с утра можно выйти на балкон, побыть на свежем воздухе. Если начинаете зимой – то откройте форточку и постойте недалеко от нее несколько минут. Одна из разновидностей воздушных ванн – утренние пробежки.
• Обтирание. Налейте в таз воды нужной температуры, намочите ей полотенце и быстро оботритесь.
• Обливание. Налейте ведро воды нужной темпуратуры (или отрегулируйте температуру душа) и облейтесь. Затем быстро разотритесь полотенцем. Кстати, начать закаливание можно и с контрастного душа – принимайте его с утра в течение 5-7 минут.

К этим процедурам со временем вы можете добавить зарядку на свежем воздухе, а также хождение босиком по холодным поверхностям.

Ничего сложного, правда? Возможно, начинать будет трудновато, но со временем при регулярных занятиях вы будете удивляться, как же могли раньше обходиться без закаливания.

• Польза шоколада
• Укрепляем иммунитет