Знаете, что нужно делать, чтобы радоваться осенним листопадам, первому снегу, встречать зимние праздники в кругу друзей и близких, а не в постели с температурой? Правильно: укреплять иммунитет! И чем раньше вы начнете это делать, тем быстрее осень и зима будут такими же желанными сезонами, как поздняя весна и лето. Начнем действовать прямо сейчас! А в помощь вам – действенные советы по укреплению иммунной системы. Их прелесть в том, что они очень просты и доступны каждому.
Начните жить по новому режиму
Он не потребует от вас сверхусилий, но позволит вставать по утрам бодрой и хорошо себя чувствовать в течение дня. В чем суть режима? Все гениальное просто: правильный режим дня подразумевает 4-5 приемов пищи и не менее 8 часов сна. Что касается второго, есть негласное правило: ложиться спать нужно в этот же день, т.е. до 24:00. А некоторые даже утверждают, что за каждый час сна перед полуночью организм успевает отдохнуть так, как за два после полуночи!
Питайтесь рационально
Наша иммунная система «любит» фрукты и овощи по сезону, свежую зелень, , цитрусовые, сухофрукты, орехи, кисломолочные продукты, злаки, мясо и рыбу, мед. Но она совсем не в восторге от всевозможного фаст-фуда, колбас, сладостей типа тортов и конфет и подобных вещей. Надо ли говорить, что первые продукты должны преобладать на вашем столе, а вторые – устранены из рациона или хотя бы быть сведены к минимуму (мы-то с вами понимаем, что полностью избавиться от них не получится)?
Скажите «нет» стрессу!
Как стресс ослабляет иммунитет? Механизм прост: от хронических переживаний нарушается деятельность надпочечников, отсюда количество адреналина падает, что ослабляет защитную систему. Учитесь правильно реагировать на стрессовую ситуацию - звучит избито, но действует наверняка. И вообще: больше любви, смеха, радости!
Вперед на свежий воздух!
Даже при обычной ходьбе кровь начинает двигаться быстрее, обменные процессы ускоряются, мышцы приходят в тонус, а погодные условия помогают адаптироваться организму к любой среде …Чего еще можно пожелать для лучшего способа укрепления здоровья?!
Помогите организму: принимайте витамины
Классические поливитаминные комплексы, принимаемые регулярно в течение месяца, в разы уменьшают вероятность подхватить простуду даже в период эпидемий. В качестве дополнения можно усилить защитные силы организма с помощью препаратов эхинацеи, женьшеня, травяных чаев.
Идите в баню!
Выведение вредных продуктов обмена веществ через кожу избавляет нас от шлаков, токсинов и прочей гадости, делающей нас уязвимыми к микробам. Замена бане – ванны с экстрактом хвои, морской соли, эфирными маслами.
Долой врагов иммунитета – вредные привычки!
Согласитесь: глупо укреплять иммунитет при помощи описанных выше советов и … разрушать его сигаретами или алкоголем!
Закаляйтесь!
Безусловно, начинать закаливание лучше всего не в осенне-зимний период, а летом или хотя бы в самом начале осени. И, конечно, вовсе не обязательно обливать себя ледяной водой, стоя на снегу при температуре -20 (а у многих слово «закаливание» именно такие ассоциации и вызывает)! Просто почаще проветривайте помещение, принимайте контрастный душ по утрам, обтирайтесь полотенцем, смоченным в воде, постепенно снижая ее градус.
Пусть простые и действенные способы по укреплению защитных сил организма превратятся в добрые привычки, которые будут сопровождать вас всегда. Ведь быть здоровой, а значит красивой, хочется на протяжении всего года, а не между сезонами!
автор: Наталья Орловская
Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
Сказать «нет» стрессу при нашем сумасшедшем ритме жизни получится вряд ли. Поэтому я, кроме того, что стараюсь следить за режимом, питанием, употреблять витамины и проводить какое-то время на свежем воздухе, помогаю своему организму оставаться здоровым, укрепляю тем самым иммунитет. Это самое правильное, на мой взгляд, поскольку за этот год я умудрилась ни разу не заболеть.
Из всех перечисленных пунктов мой самый любимый – четвертый – свежий воздух и движение. Но и остальным я тоже стараюсь уделять внимание, а таких вредных привычек, как употребление алкоголя и курение, у меня, к счастью, вообще нет. Иммунитет же стараюсь укреплять не только вышеперечисленными, но и медикаментозными средствами.
У меня лучше всего обстоят дела с вредными привычками: у меня их нет, а потому здоровье они мне не подрывают. Иммунитет укрепляю с помощью капель в нос на основе интерферона (не дают вирусу попасть в организм и активизируют иммунные клетки) и с помощью богатых витаминами продуктов (лимон и чеснок – это просто две мои любимки). Закаливание и баня – это, увы, не мое, хотя о том, чтобы приучить себя к закаливанию, в последнее время думаю все чаще.
