LadyBee.Ru - Женский сайт, диеты, Флай Леди
LadyBee.Ru, Леди Пчелка
Форум 
ЖЖ 
Добро пожаловать!Поиск по сайтуПоиск:
РАЗДЕЛЫ
СТАТИСТИКА
НАША КНОПКА
Сайт о доме, Флай Леди Пчелке, FlyLady


Как избавиться от бессонницы?


Более трети населения планеты жалуются на проблемы со сном. Долго не можете заснуть? Часто просыпаетесь? А, возможно, рано просыпаетесь, хотя до звонка будильника еще далеко, а затем не можете заснуть вновь? Если и вам не чуждо явление бессонницы, примите во внимание рекомендации, как обеспечить себе крепкий и полноценный ночной отдых. Следование им позволит засыпать без проблем, видеть радужные сны на протяжении всей ночи, просыпаться отдохнувшей и полной сил.

  1. В основе всего режим
    Приложите усилия, чтобы настроить «внутренние» часы: для этого достаточно ложиться спать и вставать в определенное время. В равной степени это касается и выходных: не стоит допоздна засиживаться в субботу, чтобы встать в обед воскресенья. Нарушение режима способствует разбитому состоянию в утренний понедельник. Помните, что разное время отхода к ночному сну – самая частая причина бессонницы.
  2. Создайте подходящие условия для сна
    Позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, одеяле нужной теплоты, свободной ночной одежде. Проветривайте комнату перед сном, а на окна повесьте темные занавески. Словом, исключите возможные источники, мешающие безмятежному отдыху: духоту, шум от компьютера и телевизора, свет от уличного фонаря, «громкие» часы.
  3. Успокойтесь
    За пару-тройку часов до сна создайте вокруг себя умиротворенную спокойную атмосферу. Откажитесь от просмотра и чтения боевиков, триллеров, мелодрам: в кровь выбрасывается адреналин, который губителен для быстрого засыпания. В равной степени это относится и к чтению негативной информации в интернете, общению с расстраивающими вас людьми. Лучше отдать предпочтение легкой приятной литературе, фильмам о природе, расслабляющей музыке.
  4. Исключите пищевые «раздражители»
    Страдающим бессонницей рекомендуется пить возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе, энергетики) лишь до обеда. Заключительная трапеза должна представлять собой легкую закуску из хлеба и фруктов или салата часа за 2 до сна. Легким снотворным и успокаивающим являются стакан теплого молока или ромашкового чая с медом. А вот от рюмочки спиртного на ночь лучше позабыть: нервная система перевозбудится – и сна вам не видать.
  5. Примите теплую ванну
    Прием расслабляющей ванны с комфортной температурой за 1,5 часа до похода в постель позволит ощутить легкую сонливость и усталость. Для пущего эффекта добавьте в воду морскую соль, эфирные масла от бессонницы. Последние, кстати, представлены мелиссой, лавандой, шалфеем, сандалом, ромашкой. Инструкция по применению, как правило, указана на упаковке.
  6. Прогуляйтесь
    Поможет быстро заснуть и небольшая прогулка за час-полтора до сна. Только во время нее не слушайте тяжелую музыку (если уж взяли с собой наушники, то включите что-то расслабляющее), не курите и не болтайте без умолку по телефону с подружками. Пройдитесь по улице, подышите свежим воздухом, подумайте о чем-то приятном. Для самых ленивых такую прогулку можно заменить «прогулкой» на балконе.

Если советы для крепкого сна не возымели должного эффекта в течение определенного периода, стоит обратиться к врачу. Возможно, уровень стрессового фактора настолько велик, что потребуется прием медикаментов, успокаивающих нервную систему и способствующих продолжительному ночному отдыху. Заниматься самостоятельным назначением лекарств не стоит.



автор: Наталья Орловская

Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:

просмотров: 2417

  Назад в раздел




Ваше имя:

Открытые тэги:  

Защита от автоматических сообщений:
Символы на картинке:
Защита от автоматических сообщений
Сообщение будет опубликовано только после проверки Модератором

ФОРУМ

20.11.2017 - Вся правда о кошках
20.11.2017 - Лабрадоры и Ко
20.11.2017 - В чудесном городе Петровом
20.11.2017 - В ресторанчике под Palma-ой
20.11.2017 - СПАСИБО АВТОРУ
19.11.2017 - "Приготовить просто 2 "
19.11.2017 - Что я сейчас делаю, продолжение , ноябрь 2017.
19.11.2017 - Куда уходит детство...
19.11.2017 - А у нас на столе-5!
19.11.2017 - Погода за окном (продолжение).

ФОТО РЕЦЕПТ
© 2009-2015, "Saechka.Ru". E-mail: saechka@saechka.ru
Все права защищены. Перепечатка материалов запрещена без активной ссылки на "www.saechka.ru"