Слегка согнуть колени, согнуть голеностопные суставы, прижать пятки и запястья к полу, напрячь мышцы живота.
Поставить стопы на пол, вытянуть спину, прижать ладони плотно к полу, напрячь ягодицы и живот.
Поднять вертикально левую ногу, прижать правую руку к передней поверхности бедра, держа правую ногу прижатой к полу.
Прижать пятки к полу, слегка поднять и вытянуть руки, поднять голову, напрячь мышцы живота.
Напрячь ягодицы, прижать ладони и предплечья к полу, приподнять бедра, образовав дугу.
Притянуть колени к грудной клетке, плотно прижать и обхватить руками.
Сесть как можно прямее, вытянуть ноги, поддерживать тело руками, напрячь ягодицы и живот.
Встать на четвереньки, поднять голову, выгнуть спину, затем согнуть спину, включая в движение голову.
Встать на четвереньки, поднять голову, выгнуть спину, затем согнуть спину, включая в движение голову.
Встать на четвереньки, напрячь мышцы живота, вытянуть левую руку вперед, левую ногу назад, отталкиваясь от пола как можно сильнее, затем поменять стороны.
Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
Я получаю препарат фемара До этого были удалены яичники в связи с раком груди после проведенной мастзктомией и химиотерапикйю Мне 48 лет. Прошла обследование,результат которого начальная стадия остеопороза и гиперактивное дегенерация в плечевых,коленных и локтевых суставах. Вопрос- Что кроме Кальция можно принимать в моем случае? Спасибо.
