Точный распорядок диеты и продукты соблюдать, как написано.
Завтрак до 10.00:
- чай или кофе с молоком с сахарозаменителем (150 г)
- мясо (нежирное) или рыба (нежирная) или курица без кожи или печенка или морепродукты (креветки, кальмары, раки) - 50 г или творог 0% жирности
- овощи или овощной салат к мясным блюдам гарниром
- фрукты или фруктовые салаты к творогу
Обед с 12.00-14.00:
- первое на нежирном мясе или рыбе или курице без кожи и из рекомендуемых овощей
- мясо нежирное или рыба, курица без кожи или печенка (150 г) или вместо мяса творог 0% жирности (150 г)
- овощи или овощные салаты к мясу (200 г)
- фрукты или фруктовые салаты к творогу (200 г)
Ужин до 18.00:
- овощи: овощной салат или фрукты или фруктовый салат (200 г)
После 18.00 можно пить рекомендуемые напитки, а фрукты и что-либо другое есть НЕЛЬЗЯ!
Что можно для диеты:
- белки: жарить шашлык, варить, коптить мясо нежирное, рыба нежирная, курица без кожи, печенка, соевые сухие продукты, которые необходимо приготовить, креветки, кальмары, раки
- овощи: свежие, консервированные, тушеные, жареные, вареные; огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны, фасоль стручковая, зеленый горошек, капуста, перец болгарский, зелень петрушки, укропа и др., грибы и тыкву
- морковь и свекла ТОЛЬКО СВЕЖАЯ
- лук (репка, зеленый) и чеснок ТОЛЬКО В ПРИГОТОВЛЕННОМ ВИДЕ
- ягоды можно все (свежие и свежезамороженные)
- фрукты: только свежие или свежезамороженные; яблоки, груши, хурма, персики, абрикосы, киви, ананас, цитрусовые, сливы, вишни. Индивидуально исключить те фрукты, которые поднимают аппетит: яблоки или цитрусовые.
Жидкость от 1,5-2 л в день:
- чай, кофе, морс, компот (на сахарозаменителе) соки без сахара, обычная питьевая вода: газированная (Бонаква, Святой источник и прочие)
- кисломолочные продукты: молоко 1,5% жирности, кефир 1,5% жирности, творог 0%, био-йогурт
- жиры: масла растительного или майонеза (низкокалорийного) или сметаны (не более 20% жирности) - 2 ч.л. в день
В неделю можно добавить 2 яйца и 100 г сыра (до 40% жирности).
Исключить из диеты:
- белки: колбаса, сосиски, сардельки, котлеты, пельмени, крабовое мясо, крабовые палочки, масло сливочное
- мучные изделия ВСЕ, в том числе хлеб, макароны, хлебцы, низкокалорийный хлеб, хлеб отрубной. Необходимо употреблять отруби гранулированные вместо хлеба (продаются в аптека).
- сладкие кулинарные изделия
Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
