LadyBee.Ru - Женский сайт, диеты, Флай Леди
LadyBee.Ru, Леди Пчелка
Форум 
ЖЖ 
Добро пожаловать!Поиск по сайтуПоиск:
РАЗДЕЛЫ
СТАТИСТИКА
НАША КНОПКА
Сайт о доме, Флай Леди Пчелке, FlyLady


Бодифлекс: Упражнение 4 - Оттягивание ноги назад

Мне очень нравится эта поза в Бодифлекс, потому что она помогает подтянуть самые проблемные зоны моего тела. Мои ягодицы были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Бодифлекс: Упражнение 4 - Оттягивание ноги назад

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Бодифлекс: Оттягивание ноги назад

Что надо и чего не надо делать:
  • Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки должны быть повернуты к вам.
  • Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
  • Никогда не делайте это упражнение, если вы не упираетесь на пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях или коленах, то можете повредить спину.
  • Как в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.


автор: Ольга Большакова

комментариев: 1
просмотров: 12836

  Назад в раздел




Гость, 09.01.2011 17:04:38    QUOTE Ответить
мне очень нравится эта серия упражнений.выполняя даже не весь комплекс упражнений можно иметь результат!
а еще по поводу улучшения формы ягодиц-приседание 30-50 раз каждый день.и ягодицы и бедра вам станут нравится!
Ваше имя:

Открытые тэги:  

Защита от автоматических сообщений:
Символы на картинке:
Защита от автоматических сообщений
Сообщение будет опубликовано только после проверки Модератором

ФОРУМ

14.12.2017 - Строительство коттеджа с нуля
14.12.2017 - Необычные фотографии животных
14.12.2017 - Нарочно не придумаешь
14.12.2017 - Мясорубки..ХЕЛП...Хелп..хелп....
14.12.2017 - Кухонный комбайн
14.12.2017 - днюшки , днюхи , дни рождения !!!!
14.12.2017 - Погода за окном (продолжение).
14.12.2017 - Фотографии, которыми хочется поделиться
14.12.2017 - Новый ......18 - й год
14.12.2017 - Что я сейчас делаю, продолжение, ноябрь 2017.

ФОТО РЕЦЕПТ
© 2009-2015, "Saechka.Ru". E-mail: saechka@saechka.ru
Все права защищены. Перепечатка материалов запрещена без активной ссылки на "www.saechka.ru"