Если Вы кормите ребенка грудью, то никакие голодания и низкокалорийные диеты Вам не подходят. Вам нужно около 2700 калорий в день. Вам нужен здоровый ребенок и хорошая фигура.
Предлагаем поэтому принципы правильного питания, которые разработаны Американским департаментом сельского хозяйства.
Что нужно кушать кормящей матери в день:
Молоко, йогурт, сыр: 1 стакан молока или йогурта; 150 г сыра.
Мясо, рыба, бобовые, яйца, орехи: 60-90 г нежирного мяса или рыбы; 125 г бобовых (фасоль, горох, и т.д.); 1 яйцо; 2 ст.л. орехов.
Фрукты: 1 яблоко средних размеров, 1 банан или апельсин; 200 г фруктового сока.
Овощи: 250 г любых овощей (капуста, картошка, огурцы, помидоры, морковь и т.д.); 200 г овощного сока.
Хлеб, рис, макароны, крупы: 2 кусочка хлеба; 30 г овсянки; 125 г макарон или вермишели или риса.
В течение дня нужно пить много воды: не менее 2,5 л.
Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
в памятках моего род.дома бананы, апельсины и помидоры под строгим запретом как аллергены. Капусту и бобовые не рекомендуются из-за повышенного газообразования, а яйца не раньше, чем малышу исполнится 3 недели
