Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному.
Есть такая диетная система – в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10-12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 ккал:
Жиры, соусы:
15 г сливочного масла - кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
2 ст.л. майонеза
15 г маргарина
10 г сала - тонкий ломтик
3-4 ст.л. кетчупа
1 ст.л. растительного масла
Мясо, рыба:
80 г свинины - небольшой сырой эскалоп
80 г говядины - небольшой сырой эскалоп
60 г субпродуктов (кроме легких) - печеночная котлета или 3 ст.л. нарезанных тушеных почек
120 г птицы - грудка курицы
150 г рыба - постная треска или 50-60 г жирной осетрины
3 ломтика толщиной менее 1 см колбасы вареной
2 сосиски
5-6 кружочков копченой колбасы
1 крупное яйцо или отдельно 5-6 белков или 2 желтка
Молоко, молочные продукты:
1 стакан молока
25-50 г творога, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
4-5 ст.л. сметаны
1/3 стакана сливок
25 г сыра - 2 тонких ломтика для бутерброда
1 неполная баночка на 125 г йогурта
1 стакан кефира
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа:
1 кусок хлеба черного
1 кусок хлеба белого
небольшая порция без соусов макарон, лапши
1/3 чашки геркулеса или мюсли
5-6 ст. ложек каши любой на воде
25 г гороха, фасоли – 3-4 ст.л. готового продукта
Овощи:
1 кг капусты
3-4 шт. моркови
1 крупная или 2 средних шт. картофеля
1 крупная свекла
200 г лука: 3 луковицы
Фрукты:
1 банан
2 яблока
1 большой апельсин
4 мандарина
1 грейпфрут
1 крупная или 2 маленькие груши
100 г ягод - приблизительно 15-20 шт.
Орехи:
2 ст.л. любых орехов
Сладости:
3-4 шт. сухофруктов
1 ст.л. сгущенки
2-3 ст.л. варенья или повидла
40-60 г торта - половина кусочка торта
1/6 плитки шоколада
3 шт. печенья
5 кусочков сахара по 5 г или 5 ч.л.
2 тонких блина
80 г мороженого
Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
