Более трети населения планеты жалуются на проблемы со сном. Долго не можете заснуть? Часто просыпаетесь? А, возможно, рано просыпаетесь, хотя до звонка будильника еще далеко, а затем не можете заснуть вновь? Если и вам не чуждо явление бессонницы, примите во внимание рекомендации, как обеспечить себе крепкий и полноценный ночной отдых. Следование им позволит засыпать без проблем, видеть радужные сны на протяжении всей ночи, просыпаться отдохнувшей и полной сил.
В основе всего режим
Приложите усилия, чтобы настроить «внутренние» часы: для этого достаточно ложиться спать и вставать в определенное время. В равной степени это касается и выходных: не стоит допоздна засиживаться в субботу, чтобы встать в обед воскресенья. Нарушение режима способствует разбитому состоянию в утренний понедельник. Помните, что разное время отхода к ночному сну – самая частая причина бессонницы.
Создайте подходящие условия для сна
Позаботьтесь об удобном матрасе и подушке, одеяле нужной теплоты, свободной ночной одежде. Проветривайте комнату перед сном, а на окна повесьте темные занавески. Словом, исключите возможные источники, мешающие безмятежному отдыху: духоту, шум от компьютера и телевизора, свет от уличного фонаря, «громкие» часы.
Успокойтесь
За пару-тройку часов до сна создайте вокруг себя умиротворенную спокойную атмосферу. Откажитесь от просмотра и чтения боевиков, триллеров, мелодрам: в кровь выбрасывается адреналин, который губителен для быстрого засыпания. В равной степени это относится и к чтению негативной информации в интернете, общению с расстраивающими вас людьми. Лучше отдать предпочтение легкой приятной литературе, фильмам о природе, расслабляющей музыке.
Исключите пищевые «раздражители»
Страдающим бессонницей рекомендуется пить возбуждающие напитки (крепкий чай, кофе, энергетики) лишь до обеда. Заключительная трапеза должна представлять собой легкую закуску из хлеба и фруктов или салата часа за 2 до сна. Легким снотворным и успокаивающим являются стакан теплого молока или ромашкового чая с медом. А вот от рюмочки спиртного на ночь лучше позабыть: нервная система перевозбудится – и сна вам не видать.
Примите теплую ванну
Прием расслабляющей ванны с комфортной температурой за 1,5 часа до похода в постель позволит ощутить легкую сонливость и усталость. Для пущего эффекта добавьте в воду морскую соль, эфирные масла от бессонницы. Последние, кстати, представлены мелиссой, лавандой, шалфеем, сандалом, ромашкой. Инструкция по применению, как правило, указана на упаковке.
Прогуляйтесь
Поможет быстро заснуть и небольшая прогулка за час-полтора до сна. Только во время нее не слушайте тяжелую музыку (если уж взяли с собой наушники, то включите что-то расслабляющее), не курите и не болтайте без умолку по телефону с подружками. Пройдитесь по улице, подышите свежим воздухом, подумайте о чем-то приятном. Для самых ленивых такую прогулку можно заменить «прогулкой» на балконе.
Если советы для крепкого сна не возымели должного эффекта в течение определенного периода, стоит обратиться к врачу. Возможно, уровень стрессового фактора настолько велик, что потребуется прием медикаментов, успокаивающих нервную систему и способствующих продолжительному ночному отдыху. Заниматься самостоятельным назначением лекарств не стоит.
автор: Наталья Орловская
Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
