Как научиться управлять гневом?

Сколько только пословиц и крылатых выражений не придумано о гневе! Существует и праведный гнев, и известное «Не буди во мне зверя!», и «У огня не бывает прохлады, у гнева - рассудка»… А ведь есть еще и «Гнев — начало безумия» и даже библейское «Солнце да не зайдет во гневе вашем»…

Так что же такое гнев и так ли он плох, как о нем принято говорить?

Безусловно, и древняя мудрость, и современная психология говорит о гневе как о чувстве без рассудка только в том случае, когда эта эмоция начинает проявляться неподобающим образом. Психологи утверждают, что сама по себе эмоция гнева, возмущения и даже злости, вызванной чем-либо – не плоха: она помогает человеку отстаивать свое мнение, бороться за справедливость, даже двигаться вперед (к примеру, хорошенько разгневавшись на собственную слабохарактерность или неумение сказать «нет»)! Но если сама эмоция – дело хорошее, то вот проявления ее не всегда бывают таковыми.

То, как проявляется гнев, наверняка сможет сказать каждый – а это и потеря контроля над собой, и крик, и грубые и резкие слова, и общая взвинченность. В таком состоянии человек может заварить кашу еще хуже прежнего! А добавим к этому и физические проявления гнева – дрожь, покраснение кожных покровов, учащение сердцебиения, ощущение жара или холода, скрипение зубами… Легко понять, что и нашему здоровью такое проявление гнева никак не способствует! Вывод психологов таков: гневаться можно, но делать это нужно с умом – а не себе и другим во вред. А теперь давайте поучимся, как это делать.

1. В трудной ситуации – сразу приступайте к решению проблемы и обдумыванию дальнейших событий, а не к злобному выяснению, кто прав, а кто виноват.
2. Если решать вопрос конструктивно не получается, постарайтесь отвлечься от негативных мыслей: займитесь чем-то, требующим внимания, или просто послушайте музыку, приберитесь дома.
3. Подойдите к ситуации с юмором, постарайтесь найти тот момент, над которым можно посмеяться.
4. Расслабьтесь: сосчитайте до десяти, глубоко подышите, поставьте расслабляющую музыку.
5. Если расслабиться не получается, то найдите возможность выпустить пар. Хорошо помогает пробежка или физические упражнения вкупе с прослушиванием тяжелой музыки. Можно сделать и полезную работу по дому – выбить ковры, наколоть дрова. Если сил и желания на это нет, то в конце концов можно задать хорошую взбучку своей …подушке – она наверняка не обидится, на некоторое время превратившись в боксерскую грушу.
6. Отправьтесь на шопинг или пойдите с друзьями в кафе.
7. Если злость зашкаливает, то можно попробовать выплеснуть чувства на бумаге. Опишите свое состояние, затем разорвите «творение» или сожгите его.
8. Постарайтесь подойти к ситуации не с точки зрения эмоций, а с точки зрения логики и разума. «Разбейте» проблемы на части, разложите по полочкам, определитесь в причинах и наметьте план по выходу из сложившихся обстоятельств – подходя к ситуации с умом, вы сможете победить свои эмоции.
9. Попробуйте представить ситуацию «с высоты птичьего полета» - то есть в контексте всей вашей жизни. Сейчас ваши эмоции зашкаливают, но представьте – какое значение будет иметь эта вспышка гнева через неделю, месяц, год? Наверняка, все не так плохо – так зачем же сейчас портить себе и другим настроение и нервы?!

Напоследок расскажем об упражнении для тех, кто по-настоящему хочет научиться управлять своим гневом. Начните вести Дневник гнева, где при каждой вспышке будете описывать причины вашей злости. Через некоторые время вы сможете проанализировать их и понять, что же больше всего заставляет вас выходить из себя. Определив проблему, вы сможете больше работать именно над ней.

• Как бороться с ревностью?
• О женской мудрости
• Как жить после измены?